Une journée d'un guerrier

Dans la vidéo, tu as vu le rythme. Voici le détail, heure par heure, d'une journée d'un guerrier. Ce n'est pas une obligation : c'est une journée-modèle dont tu peux t'inspirer, selon ton niveau.

05:00 — Le réveil

Pas de négociation. Un grand verre d'eau, un peu d'étirements, et on y va.

05:30 — Course, 1 heure

La base de tout : le cardio. Allure régulière, avec des relances. Dans le programme gratuit, la Recrue commence à 12 minutes et monte progressivement.

06:30 — Pyramides

Pompes et squats en pyramide : tu montes jusqu'au sommet, puis tu redescends. Les muscles travaillent en profondeur, et la tête aussi.

12:30 — Le repas : Kao man gai

Poulet et riz au gingembre, le plat thaïlandais classique. Des protéines et des féculents pour réparer.

15:00 — Le sac, 1 000 coups

Kicks droite et gauche, enchaînements poings-genoux-coudes. Le sac tremble, la chaîne aussi.

18:00 — Sparring, 2 heures

Technique, clinch, projections. Le moment où tout ce que tu as construit se teste.

21:00 — Dernier sprint et douche froide

Un sprint en montée pour finir, puis la douche froide. Journée terminée.

Et toi, tu peux tenir ?

Tu n'as pas besoin de tout faire d'un coup. Le programme gratuit Legend Fight a trois niveaux (Recrue, Combattant, Guerrier), sur 30 jours.

Voir le programme du guerrier gratuit

Ces conseils sont généraux. En cas de doute ou de problème de santé, demande l'avis d'un médecin avant de commencer.